Szív egészség kardió edzés. Sportolhatok szívbetegen?

Tihanyi László Nem kell fitness őrültté válni, csupán elég ezt a néhány mozgásfajtát megjegyezni. Gyaloglás, séta Ez a legegyszerűbb kardio edzésforma, és nem kerül semmibe. Egy jó gyalogláshoz csak vérhígító hipertónia esetén erre alkalmas, megfelelő cipő szükséges.

Tempósabb sétánál a szív több vért pumpál, élénkül a keringés. Sétálni lehet a kertben, vagy ha az edzőtermet kedveli, használja a futópadot olyan ütemben, ami még kényelmes a sétához. Tanulmányok mutatják, hogy másodperccel hosszabbítja szív egészség kardió edzés életet minden sétával eltöltött perc. Ahhoz, hogy a szív nagy hatásfokkal működhessen, hozzon létre egy edzés tervezet.

Sétáljon annyit mindennap, amennyit csak lehet, esetleg kapcsolja össze sporttal, mint a tollaslabdázás. Ha szeretné jól érezni magát a bőrében és egészséges maradni, kövesse az edzéstervet.

Létrehozva: Az alanyok közül senki sem volt szívbeteg vagy diabéteszes, és egyikőjük sem sportolt. A jelentkezőket három csoportba osztották: az egyik csapat tagjainak 12 héten át súlyzós gyakorlatokat kellett végezniük, a másik csoport kardiógyakorlatokat - aerobikot és szobabiciklizést - épített be életmódjába, a harmadik csapat tagjai pedig semmit sem változtattak addigi sportolási szokásaikon, vagyis továbbra sem mozogtak.

Ezen kívül kényeztesse magát laktató, de egészséges ételekkel. Ugrókötelezés Az ugrókötelezés nem kislányos játék.

• 5 szív-egészséges gyakorlat egy ingyenes otthoni kardió edzéshez
• Magas vérnyomás elleni természetgyógyászat

Rengeteg kalóriát égethet el vele a hasáról és a combjáról. Mi több, a koordinációja is jobb lesz tőle.

Szíverősítés mozgással

Bármilyen kötelet választhat, egyszerűt vagy ugrásszámolót, a lényeg, hogy kényelmes legyen a használata. Ha nem akar sétálni, használjon helyette ugrókötelet.

Úszás Kapcsolja össze a kedvenc hobbiját: az úszás mellett végezhet tornagyakorlatokat is a vízben, mindkettő remek kardio edzés. Az úszás megtanítja helyesen lélegezni, emellett javítja a vérkeringést, ami jót tesz a szívnek. Ha ízületi gyulladása van, szív egészség kardió edzés sétáljon, menjen inkább úszni.

Miért jó a kardió edzés az egészségének?

Vízben kisebb terhelés éri az ízületeit. Be lehet iratkozni csoportos vízi tornára vagy úszhat egyedül is. Biciklizés Legyen szó hegyi, egyszerű vagy szobabiciklizésről, az a lényeg, hogy ezzel a sporttal jót tesz a szívének. Ha teheti, ne autóval, hanem biciklivel menjen dolgozni. Rendszeres használatával javul a keringés, és erősödik, nyúlik az izomzat.

HELYBEN VÉGEZHETŐ KARDIÓ EDZÉS! OTTHON, ESZKÖZ NÉLKÜL!

Ha közel áll Önhöz a biciklizés, tegyen meg hosszabb távolságokat is. Viszont ha volt már térdsérülése, jobb, ha nem használja. Tánc Legyen szó bármilyen táncról, salsa-ról vagy hip-hop-ról, szívét karban tudja vele tartani. Válasszon olyan táncot, amelyet szívesen végez, jól érzi magát közben.

Az alakformálás mellett szívére is jó hatással lesz. Jóga A jóga jó a hátfájás enyhítésére, jó alakformáló, de a szívnek is jót tesz? Igen, hiszen megtanítja helyesen lélegezni mozgás közben. Legyen az lassú vagy gyors pulzálás, szíve jó formába kerül.

Kardió edzés alapjai

Kocogás A futás sokkal hatékonyabb, mint a sétálás, feltéve, ha megfelelő hozzá a környezet. Ha naponta 30 percet fut, javul a kondíciója, alacsony lesz a vérnyomása, jó lesz a koleszterin szintje és kevesebb gyulladás alakul ki szervezetében.

• Kardió edzés otthon? Íme a leghatékonyabb gyakorlatok!
• Zöld kávé dm

Nem kell egyből gyorsan futni, szív egészség kardió edzés lassú kocogással és tanulja meg a futás közbeni helyes légzést. Először fusson keveset, majd fokozatosan növelje az idő hosszúságát.

Görkorcsolyázás Ez az alacsony hatásfokú aerob testmozgás jó hatással van a keringésre és a szívizmokra. Ugyanakkor tüdőkapacitását is alakítja, a helyes légzés megtanításával. Nagy intenzitású korcsolyázással égetheti a kalóriákat, és elpuhult teste formássá alakul. Itt is fontos a megfelelő felszerelés, legyen az a korcsolya vagy a védőruházat.

Kardió edzés otthon? Íme a leghatékonyabb gyakorlatok!

Edzés súllyal Nem meglepő, de a súlyzózás is kardio edzésnek számít. Nem vette észre, hogy súlyemeléskor megnő a pulzusa? Súlyemelés során a zsír egészséges izomszövetté alakul át. Az anyagcsere kap ezzel egy lökést, és visszatér normális működésébe. Szeretkezés A szex az egyik legtermészetesebb módja a test és a szív egészséges működésének.

Segít a stressz levezetésében, égeti a felesleges kalóriákat, elősegíti a jó alvást, enyhíti és megszünteti a fájdalmat, javítja a keringést. Kutatások alapján kimondható, hogy heti legalább 3-szori szeretkezés pozitívan hat az egészségre. Tetszett a cikkünk? Ajánlja ismerőseinek!