Legjobb kardió edzés a szív egészségéért, Szíverősítés mozgással
Ha bemegyünk egy fitnesz-terembe, akkor általában kétféle embert látunk: az egyik általában férfiak csak súlyzós, ellenállásos edzést végez, a másik általában nők pedig csak a kardiógépeken tölti az idejét.
Miért jó a kardió edzés az egészségének?
Az esztétikai és egyéb dolgoktól eltekintve vizsgáljuk most meg, hogy a allergia miatt magas vérnyomás egészsége szempontjából mit ad az egyik, és mit ad a másik. Igazából azt lehet mondani, hogy a kardióedzésre mindenkinek szüksége van, ha hosszú távon meg akarja őrizni a szíve egészségét.
Ezzel kapcsolatban olvastam egy cikketde akit érdekel a téma, annak Kenneth Jay "The Cardio Code" című könyvét ajánlom a figyelmébe.
Ahhoz, hogy szép, karcsú legyen, tökéletesen nézzen ki - mindez lehetséges! És az oldalunk segít ebben. Itt számos bevált receptet, tippet és hasznos ötletet talál, amelyek segítenek a tökéletes test kialakításában.
Mi a kardió? Foglaljuk össze röviden először is, hogy mi az a kardióedzés? A szív edzettségét a legjobban az olyan ciklikus tevékenységek fejlesztik, mint a futás, evezés, sífutás, és a kerékpározás.
Szíverősítés mozgással
Természetesen a kardiómozgások között említhetnénk például az elliptikus trénert, szürkehályog hipertónia ergométert airdynelépcsőzést, hegymászást, esetleg még az ugrókötelezést is.
A crossfit egyik alapelve az, hogy minden sportképességet egyaránt igyekszenek fejleszteni. Viszont a kardióedzéssel kapcsolatban egy kicsit sajátságosan gondolkodnak.
- 5 legjobb kardió edzés a fogyásért - Victor Diaconescu
- Sándor Alexandra Valéria
- Magas vérnyomás vérnyomás
- Vannak, akik a futásra esküsznek, mások a tempós sétát vagy a kerékpározást részesítik előnyben, a lényeg azonban az, hogy a szívünket megdolgoztassuk, akár egy közepes intenzitású aerob edzéssel.
A legtöbb crossfit edzőteremben arra kérik a sportolókat, hogy emeljenek súlyokat, méghozzá gyorsan és hosszú ideig. Ettől pedig természetszerűleg fel fog menni a pulzusuk, ami sok edző szerint ki is meríti a kardióedzés fogalmát.
- Korai stádiumú magas vérnyomás kezelése
- Matusovits Andrea, a Budai Kardioközpont sportorvosa, aneszteziológus, intenzív terapeuta szerint a mozgás a szív-érrendszer egészségének is egyik legjelentősebb védőfaktora, azonban e téren is fontos a tudatosság.
- Melyik fogyatékossági csoportba tartozik a magas vérnyomás
- Az olyan sportok, mint a golf, nem dolgoztatják meg a szívet, de a tollaslabda, a tenisz, a foci vagy strandröplabda már igen, ezért ezek a játékok is alkalmasak kardiozásra, miközben még jól is szórakozunk.
Ám ez nem feltétlenül azt jelenti, hogy a magas vérnyomás és merena ettől edzettebb lesz. A súlyok emelése nagyon jót tesz a csontsűrűségnek, az izom-hipertrófának, erőt ad, és még az ízületeket és kötőszöveteket is erősíti, de nem sokat tesz hozzá a szív egészségéhez.
A hosszú idejű és relatív erős izomösszehúzódások problémát okozhatnak, ha a súlyok mozgatását vagy a gimnasztikát a saját testsúllyal végzett erősítő gyakorlatokat akarjuk kardió-edzésre használni. Kenneth Jay a következőképpen válaszol erre a kérdésre: "Amikor valaki súlyzós edzést végez még ha olyan gyorsan is emelgeti a súlyokat, amennyire lehetséges, az erőteljes izomösszehúzódások az olyan mozgató tevékenységekhez képest, mint a futás, evezés vagy kerékpározásakadályozzák a vér áramlását a munkát végző izmokban, amíg az izom el nem lazul.
9 érv a kardió edzés mellett: nem csak a szívednek tesz jót!
Ennek jelentős hatása van a kardiovaszkuláris rendszerre, mivel most a vér nem tud eljutni a dolgozó izmokba, ami azt jelenti, hogy hamar felgyülemlenek bennük az anyagcsere-termékek savasodásés ez anaerob munkára kényszeríti az izmot. Ez az akadályozó hatás arra készteti a szívet, hogy még erőteljesebben húzódjon össze, ami végeredményben megvastagítja a szív falait.
A LEGJOBB KARDIÓ [Próbáld Ki!!]
A másik problémát a légzés visszatartása vagy a core-izmozat megfeszítése okozza, ha súlyemelést vagy gimnasztikát végzünk kardió gyanánt. A Vena cava inferior alsó üres gyűjtőér a test legnagyobb vénája, mely a testünk rekeszizom alatti részéből és a lábakból szállítja vissza a vért a szívbe.
A legjobb 8 kardio edzés a gyors fogyás érdekében otthon
A légzésvisszatartás vagy a core megfeszítése erőteljes nyomást gyakorol erre a vénára, és akadályozza a vér visszaáramlását a szívbe. Emiatt a szív gyorsabban ver és a vérnyomás is növekszik. Kenneth Jay szerint az erőedzés közben történő erőteljes vérnyomás-emelkedés növeli a szív falára nehezedő nyomást is, ami végső soron a szív falának megvastagodását okozza.
Minél vastagabb a szív fala, annál kisebb a kamrák belső átmérője. Minél kisebb a bal kamra átmérője, annál kisebb vérmennyiség percenkénti átpumpálására képes a szív pulzustérfogat.
A vastagabb falak általában legjobb kardió edzés a szív egészségéért rugalmasak is.
5 legjobb kardió edzés a fogyáshoz
Minden kamra kitágításához nagyobb nyomás kell minden szívverésnél. Talán ez lehet az oka annak, ha egy erőemelő vagy testépítő kifullad, amikor felsétál a lépcsőn egy-két emeletet. Milyen kritériumoknak kell tehát megfelelnie az olyan kardiómozgásnak, amely fejleszti a szív funkcióját?
Napunk tele van háztartási feladatokkal, nem hagy teret az edzésnek.
A fenti felsorolás alapján a felhúzás, thruster, burpee, pillangó-húzódzkodás és a kettlebell swing sem felel meg kardió-mozgásnak, de még az úszásból is csak a hátúszás, mivel a többiben nem tudunk folyamatosan levegőt venni. Most mindezt foglaljuk össze a kettlebell-sport szempontjából: -A kettlebell-sport erő-állóképességi sport, mivel minél nagyobb súllyal kell egy ciklikus gyakorlatot végezni tíz percig.
A megvastagodott falú szív még magas pulzusszámon sem fog akkora pulzustérfogatot generálni, mint a megnövekedett kamra-térfogatú szív.
Illetve ugyanazt a pluzustérfogatot csak nagyobb vérnyomás legjobb kardió edzés a szív egészségéért fogja tudni produkálni.
A komoly kardióedzés következtében a nyugalmi pulzus, a pulzus visszaállásának időtartama, valamint a vérnyomás csökken, míg a pulzustérfogat és a bal kamra átmérője növekszik.
A szív hosszú távú egészsége szempontjából tehát a rendszeres kardióedzés elengedhetetlen.
