Hasi légzés és magas vérnyomás
Látszólag dolgozik, hiszen a számítógép monitorát nézi, közben éppen relaxál! Idegesítő főnök ellen nem gyógyszer kell, hanem egy természetes stresszoldó módszer: mégpedig a buddhista szerzetesek hasi légző-gyakorlata.
Végzéséhez az alábbi gif adja meg a ritmust. A légzés-sel nemcsak a vérnyomása normalizálódik, hanem az immunrendszere is erősödik.
Érdemes mindennap ebéd előtt elvégezni. Gif Így végezze megfelelően a hasi légzést: 1.
Gyakorlatok magas vérnyomásra
Üljön egyenes háttal, ne támaszkodjon a szék háttámlájának. Ha túl szoros az öve, oldja ki. Szükség esetén, ha ki akarunk szabadulni az irodából a friss levegőre, ez a gyakorlat állva is végezhető.
A lábak legyenek vállszélességű kisterpeszben, talp a földön. A jobb kezet tenyérrel felfelé tegyük az ölünkbe, a tenyér éle érintse a hasat.
8 fontos, könnyű gyakorlat stressz oldásra és magas vérnyomásra
A bal kezet szintén tenyérrel felfelé fektessük rá a jobb kézre. Lazítsuk el az állkapcsot, a nyelvünk hegye érintse a szájpadlást a felső fogsor mögött.
Orron át lélegezzünk be a gifen a Breathe in felirat jelziközben kicsit nyomjuk ki a hasunkat. Ennek köszönhetően nem is kell szívni a levegőt, szinte magától áramlik be szervezetünkbe.
Magas vérnyomás és légzés
A gif ritmusát követve orron át lélegezzünk ki Breathe out felirat jelziközben enyhén húzzuk be a hasunkat, ezzel kipréseljük a levegőt. Aki bírja, egy ki-be légzésnyi időre tartson szünetet, majd kezdje újra légzőgyakorlatot.
A megfelelő hatás érdekében legalább 5 ciklust ismételjünk. A felnőttekre jellemző, hogy inkább mellkasi légzést végeznek, és a csecsemőkorban még természetes hasi légzés méltatlanul háttérbe szorul.
Pedig utóbbi előnye, hogy átmozgatja a belső szerveket, és a működésük serkentésével normalizálja a stresszes tüneteket. Az orron át történő légzés az erősebb légzőmunkával fejleszti légzőizmokat, serkenti a vérkeringést.
Magas vérnyomás - Természetes módszerek az értékek rendezésére!
Haladók végezhetik a hasi légzést úgy is, hogy közben 1-től ig számolják a ciklusokat, majd től hasi légzés és magas vérnyomás vissza. Variálhatjuk úgy is, hogy belégzéskor egyik vagy másik orrlyukat befogjuk.
A hasi légzőgyakorlat kiváló a derék körüli zsírpárnák lefogyasztására is.
Hasi légzés és magas vérnyomás Hogyan csökkenthetjük leggyorsabban a stresszt?
