Alacsony nátriumtartalmú étrend a szív egészségéért. Mennyi nátrium (só) túl sok a szívem számára? - Szív Egészség
Létrehozva: Megfelelő életmód és étrend bevezetésével sokat javulhat az állapot, ebben tud segíteni a DASH-diéta is, az egészséges szív diétája. A kutatások alapján a diéta nem csak elnevezésében, hanem módszerében is valóban csökkenti a vérnyomást, illetve a koleszterinszintet is, ezáltal támogatva a szív munkáját.
Az étrend annyira hatásosnak bizonyult, hogy még azoknak is ajánlják, akiknek semmilyen szívproblémájuk nincs, ugyanis segít a testsúly csökkentésében is, hiszen egy egészséges étkezési forma, melyben sok zöldséget, gyümölcsöt és alacsony zsírtartalmú tejterméket lehet enni, miközben visszaveszünk a zsíros, koleszterindús és édes ételekből. A diétát roppant egyszerű követni, csupán az alábbi néhány alapelvet érdemes hozzá elsajátítani Csökkentsük a sót!
DASH-diéta: az egészséges szív diétája
Miért nem hat a vízhajtó túl sok só hatására ugyanis a folyadék felhalmozódik a szervezetben, ami extra nyomással nehezedik a szívre. A DASH-sel a nátriumot akár napi vagy mg-ra mérsékelhetjük, egészségi állapottól, kortól, illetve a betegségektől függően. Íme, néhány mód, hogyan csökkenthetjük: Válasszunk alacsony nátriumtartalmú vagy attól mentes ételeket és fűszereket. Ügyeljünk a savanyított, füstölt vagy sóban pácolt élelmiszerekre!
Mennyi nátrium (só) túl sok a szívem számára?
Korlátozzuk a feldolgozott élelmiszereket, ezekben gyakran magas a nátriumtartalom. Együnk elegendő gabonát!
Teljes értékű gabonát együnk, például teljes kiőrlésű kenyeret, barna rizst, teljes kiőrlésű gabonaféléket, zabpelyhet, teljes kiőrlésű tésztát és sótlan perecet vagy pattogatott kukoricát, ez a rostbevitel megfelelő módja. A rosttartalom segít a koleszterinszintet csökkenteni, és tovább tart a teltség érzése.
A napi kalóriás étrendhez együnk naponta hat-nyolc adagot.
A legjobb diéta a magas vérnyomásért-DASH diéta a magas vérnyomásért
Egy alkalommal legyen benne egy szelet kenyér, 3 deka száraz gabonaféle, vagy fél bögre teljes kiőrlésű, főtt tészta, rizs vagy zabpehely kb. Töltsük meg a tányérunkat zöldséggel!
- Magas vérnyomás és todicamp
- Vese hipertónia okai
- Fokú magas vérnyomás katonai szolgálatra alkalmatlan
- A magas vérnyomás megelőzést okoz
- DASH-diéta: az egészséges szív diétája - HáziPatika
- Receptek, hogy vigyázzon a szívre, nagyon egészséges! Könnyű főzés
- Ez az étrend a keményítőmentes zöldségek és gyümölcsök széles skáláját tartalmazza - fontos hogy ezek lehetőleg legyenek különböző színűek is, például pirosak, zöldek, sárgák, fehérek, lilák és narancssárgák.
A zöldség rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosít. Nincs bennük sok kalória vagy zsír.
Mennyi sót kell hagyni az ételeinkben?
A vérnyomás szabályozásához naponta együnk négy-öt adag zöldséget, ami fél bögre főtt vagy nyers zöldségből, 1 bögre nyers leveles zöldségből vagy fél bögre zöldségléből áll alkalmanként. Ha eddig nem voltunk túl nagy zöldségevők, kezdjük úgy, hogy az ebédhez és a vacsorához salátát teszünk.
A DASH-diéta a magas vérnyomás ellen veszi fel a harcot h i r d e t é s Ne felejtsük el a gyümölcsöt! A gyümölcsök sok rostanyagot és vitamint kínálnak, ami jó a szívnek. Káliumban és magnéziumban is bővelkednek, ami alacsony nátriumtartalmú étrend a szív egészségéért a vérnyomást.
Együnk minden nap négy-öt adag gyümölcsöt. Egy alacsony nátriumtartalmú étrend a szív egészségéért egy közepes almát vagy narancsot, vagy fél bögre fagyasztott, friss vagy konzervgyümölcsöt.
Fél vagy egy egész bögre gyümölcslevet, vagy negyed bögre aszalt gyümölcsöt, ami szintén egy adagnak számít. Próbáljunk a reggeli gabonapehelybe egy banánt vagy bogyós gyümölcsöt tenni, vagy desszertnek gyümölcsöt enni.
Szívbetegségek és diéta Szerző: WEBBeteg A szív- és érrendszeri megbetegedések a szívinfarktus, agyi keringési zavar, alsó végtagi verőérbetegség, magasvérnyomás a népesség nagy részét érinthetik, ezért a megelőzésnek nagy jelentősége van.
Együnk egy kis joghurtot! Az alacsony zsírtartamú vagy -mentes tejtermékek a kalcium és a fehérje kitűnő forrásai, amelyek segítenek karbantartani az egészséges vérnyomást. Próbáljunk meg naponta két-három adag tejterméket enni.
- Több fűszer, hosszabb élet: összegyűjtöttük a szívbarát étrend alapszabályait
- Alacsony nátriumtartalmú hús mg vagy kevesebb nátrium grammonként Sózatlan vagy hozzáadott só nélküli A feldolgozás során nem adnak az ételhez sót; nem jelenti, hogy nátriummentes az étel.
- Étrendi ajánlás a szívbetegség elkerülésére - Magyar Nemzeti Szívalapítvány
- Szisztolés vérnyomás csökkentése
- OTP Egészségpénztár - Mi a DASH diéta?
Vegyünk sovány húsokat és halakat! Továbbra is ehetünk húst, csak győződjünk meg róla, hogy sovány legyen. A hús jó fehérje- és magnéziumforrás.
Bőr nélküli csirke és hal is szerepelhet a menüben. Korlátozzuk napi hat adagra vagy annál kevesebbre.
Mennyi nátrium só túl sok a szívem számára? Jogi nyilatkozat Ha bármilyen orvosi kérdése vagy aggálya van, kérjük, forduljon orvosához.
Egy adag 3 deka főtt hús, hal, szárnyas vagy egy tojás. Korlátozzuk a tojássárgáját, ne legyen négynél több hetente.
- Receptek a szív gondozására, nagyon egészséges!
- Mi a DASH diéta?
- Mennyi nátrium (só) túl sok a szívem számára? - Szív Egészség
- Donor lehetsz magas vérnyomás esetén
- Az egészséges táplálkozás és étrend alapelvei • Dietless
